MARCHE NORDIQUE
SAISON 2023/2024
À PARTIR DE 18 ANS
LES COURS
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jeudi : 14h30 – 16h30
DATE des séances du jeudi : 07/09 ; 21/09 ; 05/10 ; 19/10 ; 16/11 ; 30/11 ; 14/12 ; 11/01 ; 25/01 ; 08/02 ; 22/02 ; 07/03 ; 21/03 ; 04/04 ; 18/04 ; 16/05 ; 30/05 ; 13/06 ; 27/06
samedi : 9h30 – 11h30
DATE des séances du samedi : 09/09 ; 23/09 ; 07/10 ; 21/10 ; 18/11 ; 02/12 ; 16/12 ; 13/01 ; 27/01 ; 10/02 ; 24/02 ; 09/03 ; 23/03 ; 06/04 ; 20/04 ; 18/05 ; 01/06 ; 15/06 ; 29/06
LES TARIFS
ADHÉSION : 128€ + 7€ USMB
À l’ESSAIE : 10€ à régler en début de séance
RÉDUCTION COUPLE : -10% : 115€ CHACUN + 7€ USMB
PRÊT BÂTONS : 10€ pour la saison
LIEU DE PRATIQUE
Bois, jardins, parcs et plages de Caen la Mer
INSCRIPTION
CONTACT
Élisabeth NÉE – 06 75 12 16 64 / marche.nordique@usmblainville.fr
LES BIENFAITS
« La marche nordique est un sport complet qui fait travailler plus de 80 % de vos muscles. Il est prouvé qu’en 6 mois de pratique régulière votre corps se transforme avec une musculature harmonieuse sans risques de blessures contrairement à la pratique du trail et du running. » (Marche nordique magazine)
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Le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui sollicitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers et les cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite environ 80 % des chaînes musculaires.
La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à l’activation cardio-vasculaire d’un jogging à allure modérée. La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer en ayant, de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.
Activité Sport-Santé-Bien-Etre la Marche nordique est cependant contre-indiquée dans les cas suivants : arthrite surtout en poussée inflammatoire, tendinite (des épaules, coudes, poignets), affections rhumatismales importantes dans le haut du corps ou dans les pieds, PSH : Périarthrite Scapulo-Humérale (tendinopathie simple ou destructrice, calcifiante ou non, atteinte des tendons de la coiffe des rotateurs, capsulite rétractile).
Sa pratique doit être adaptée voire est contre-indiquée dans les cas suivants : arthrose, prothèse(s) de hanches, entorse(s), complications de fractures, problèmes respiratoires ou cardiaques, troubles neurologiques ou/et psychiques.
Si vous présentiez l’un ou plusieurs de ces difficultés : n’hésitez pas à consulter votre médecin pour avoir son avis d’expert et, pour faciliter votre accompagnement et votre sécurité, d’en informer Elisabeth et Julien.
Découvrez la vidéo sur la marche nordique avec Julien
Réalisée par la Direction Régionale de la Jeunesse, des Sports et de la Cohésion Sociale de Normandie en 2018.
Julien GENDRE,
Éducateur sportif professionnel,
Instructeur OTOP
Formateur OPEN-PASSION-PRO
en Marche Nordique
Photo des marcheuses et marcheurs du groupe Forme & Vitalité présents ce samedi sur le Plain d’Amfreville à l’issue d’une belle marche terminée par un tour de l’esplanade en faveur du Téléthon
LE BUREAU
PRÉSIDENT
Philippe LE ROUX
TRÉSORIer
Sébastien JAUSET