MARCHE NORDIQUE

SAISON 2023/2024

À PARTIR DE 18 ANS

LES COURS

Cliquez sur le type d'activité pour découvrir les créneaux

jeudi : 14h30 – 16h30 

DATE des séances  du jeudi : 07/09 ; 21/09 ; 05/10 ; 19/10 ; 16/11 ; 30/11 ; 14/12 ; 11/01 ; 25/01 ; 08/02 ; 22/02 ; 07/03 ; 21/03 ; 04/04 ; 18/04 ; 16/05 ; 30/05 ; 13/06 ; 27/06

samedi : 9h30 – 11h30

DATE des séances  du samedi : 09/09 ; 23/09 ; 07/10 ; 21/10 ; 18/11 ; 02/12 ; 16/12 ; 13/01 ; 27/01 ; 10/02 ; 24/02 ; 09/03 ; 23/03 ; 06/04 ; 20/04 ; 18/05 ; 01/06 ; 15/06 ; 29/06

LES TARIFS

ADHÉSION : 128€ + 7€ USMB

À l’ESSAIE : 10€ à régler en début de séance

RÉDUCTION COUPLE : -10% : 115€ CHACUN + 7€ USMB

PRÊT BÂTONS : 10€ pour la saison

LIEU DE PRATIQUE

Bois, jardins, parcs et plages de Caen la Mer

INSCRIPTION

CONTACT

Élisabeth NÉE – 06 75 12 16 64 / marche.nordique@usmblainville.fr 

LES BIENFAITS

« La marche nordique est un sport complet qui fait travailler plus de 80 % de vos muscles. Il est prouvé qu’en 6 mois de pratique régulière votre corps se transforme avec une musculature harmonieuse sans risques de blessures contrairement à la pratique du trail et du running. » (Marche nordique magazine)

Cliquez sur les titres pour découvrir plus d'informations

Le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui sollicitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers et les cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite environ 80 % des chaînes musculaires.

La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort  à l’activation cardio-vasculaire d’un jogging à allure modérée. La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer en ayant, de par sa  position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus  forte oxygénation allant jusqu’à 60 % de plus par rapport à une pratique classique  de la marche normale.

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.

Activité Sport-Santé-Bien-Etre la Marche nordique est cependant contre-indiquée dans les cas suivants : arthrite surtout en poussée inflammatoire, tendinite (des épaules, coudes, poignets), affections rhumatismales importantes dans le haut du corps ou dans les pieds, PSH : Périarthrite Scapulo-Humérale (tendinopathie simple ou destructrice, calcifiante ou non, atteinte des tendons de la coiffe des rotateurs, capsulite rétractile).

Sa pratique doit être adaptée voire est contre-indiquée dans les cas suivants : arthrose, prothèse(s) de hanches, entorse(s), complications de fractures, problèmes respiratoires ou cardiaques, troubles neurologiques ou/et psychiques.

Si vous présentiez l’un ou plusieurs de ces difficultés : n’hésitez pas à consulter votre médecin pour avoir son avis d’expert et, pour faciliter votre accompagnement et votre sécurité, d’en informer Elisabeth et Julien.

Découvrez la vidéo sur la marche nordique avec Julien

Réalisée par la Direction Régionale de la Jeunesse, des Sports et de la Cohésion Sociale de Normandie en 2018.

Julien GENDRE,
Éducateur sportif professionnel,
Instructeur OTOP
Formateur OPEN-PASSION-PRO
en Marche Nordique

Photo des marcheuses et marcheurs du groupe Forme & Vitalité présents ce samedi sur le Plain d’Amfreville à l’issue d’une belle marche terminée par un tour de l’esplanade en faveur du Téléthon

LE BUREAU

PRÉSIDENT

Philippe LE ROUX

TRÉSORIer

Sébastien JAUSET

SECRÉTAIRE

Cédric BLONDÉ